蹬腿的发力重点是使用腰及大腿带动整个划水动作，及灵活的脚踝。

5）听音乐：别小看音乐的能量，其能透过旋律改变心情、使身体释放脑内啡。7）作美劳：美国家庭医学专家Perri Klass说，透过简单的手工劳作，如编织、勾针、串珠等重复性动作，可降低人体焦虑，以缓和激动亢奋情绪。

国外研究表明，与闺蜜、死党在一起谈天说地，可减少消极意识及压力，进而转为快乐情绪。8）练瑜珈：透过瑜珈动作、配合呼吸，只要短短10分钟即可达到放松心灵、缓和情绪的效果。对此，美国健康网站《每日健康 》整理出9种纾压妙方，不妨可在压力报到时采用。应暂时抛弃3C产品、转移注意力。4）抛3C：智慧型手机、电脑容易增加精神压力，若下班时拿着手机滑不停，或猛看电脑，并无法达到放松效果。

2）深呼吸：常听见旁人说生气时先吸口气以缓和情绪，可别以为这只是开玩笑。可多吃香蕉、番茄等含有丰富「钾」的食物，保护身体因压力受到的影响、预防疾病缠身。提醒：山楂与益母草会促进肠胃道蠕动，不宜空腹饮用，以免刺激肠胃道。

端坐练就美背正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。一周柑橘减肥餐单1、第1-第2天柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个2、第3天柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克3、第4天柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个4、第5-第6天柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个。中医教你快速减肥 喝茶排毒通便还能瘦身 时间：2022-05-21 11:26:04 编辑：nvsheng 导读：减肥现已经是许多人都会做的事情了，减肥无非就是减肚子、减体重、造就身材等等减肥事情，有的人不吃晚饭，有的人每天运动等、今天就让我来教大家一种快速减肥还能排毒通便的方法吧，那就是中药减肥茶帮你快速减肥成 减肥现已经是许多人都会做的事情了，减肥无非就是减肚子、减体重、造就身材等等减肥事情，有的人不吃晚饭，有的人每天运动等、今天就让我来教大家一种快速减肥还能排毒通便的方法吧，那就是中药减肥茶帮你快速减肥成功，下面就让我们一起来看看吧。功效：山楂解油腻助消化，可降胆固醇，益母草利水消肿，排下肢多余水份;适合应酬多、运动少，有小腹或小腿水肿者。

将所有药材放入杯中，加入500c.c滚水浸泡3-5分钟即可饮用。五、决明子饮：通便消胀气材料：决明子6克、麻子仁、绿茶、薄荷3克、麦芽3克。

坐着时挺胸扩肩坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。做法：药材洗净后，加500c.c滚水抛开即可饮用。提醒：不宜空腹饮用，平常有胃酸分泌过多者，以1杯为限，以免喝多腹痛。三、山楂陈皮决明子：降血脂材料：决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。

中医教你快速减肥一、山楂益母红茶：消脂去肿材料：山楂果3-5颗、益母草1钱、红茶茶包1个。四、荷叶泽泻饮：消除水肿材料：荷叶和泽泻各6克、何首乌和丹参各3克。中医减肥利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴等综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。提醒：肠胃功能弱、易腹泻者不宜。

做法：将山楂果、益母草洗净后剥小块，再将茶包用500c.c滚水泡开，待茶色转为红色，加山楂与益母草后盖住杯盖，焖约5分钟即可饮用。扭腰交替摆臂扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。

功效：荷叶与泽泻有助利水消肿、帮助水分代谢，何首乌可帮助去除油脂、丹参可活血化瘀。二、陈皮乌梅普洱：止胀解腻材料：陈皮3-5片、乌梅1颗、杭菊普洱茶包1个。

做法：将陈皮与乌梅洗净，陈皮剥小块、乌梅剪开或压扁，茶包加500cc滚水泡开，茶色转为黄色，再加入陈皮与乌梅后盖住，焖约5-7分钟即可。另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。当你站着的时候站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。提醒：肠胃功能弱、胃痛胃食道逆流者不宜。背部减肥最有效方法后仰有助瘦背后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

功效：陈皮促进肠胃道消化，有助行气止腹痛，缓解腹胀，乌梅与陈皮偏酸，可促进唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。做法：将陈皮和山楂洗净，并剥小块，茶包加500c.c滚水泡开，然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。

做法：决明子用小火炒至香气溢出时取出，候凉。中医减肥小知识中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重，现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常

五心养神法五心法，是取人体的五个中心穴位进行按摩。每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉;四是手心，手心就是劳宫穴的位置是心包经上的穴位。

第三：均衡营养，注意补精得谷者昌，失谷者亡，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。日常保精方法一、什么叫精？精的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了生命之根的作用;另一个是食物化生的营养物质，属于后天这精。第二：进行经络按摩，促进精的生养保精养精要养经常按摩下丹田。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。

第三种气叫做营气营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。3、物质之间的比例是否符合人体需要。

这是要由食物中获得的，你吃的食物中含有这些蛋白质，就是精足，反之，就是不足。太多泄精，会泄掉人的精气。

即使缺乏一种营养物质，人体也会表现出非健康状态，因而我们的食物必须多样化，这样才能获得全面的营养。按照现代营养学观点，人体需要42种以上的营养物质，而且这些物质人体不能合成必须有外界摄入，也就是说必须吃到体内。

每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。第四种气叫做卫气它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。一是顶心，在头的正中间，即百会穴要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用;二是胸的中心，叫膻中穴捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。日常养神方法在人体生命三宝中，神是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。

第二种气叫宗气宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。

经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降;五是脚心，也就是涌泉穴准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。日常保精方法一、什么叫精？精的来源有两个，一个是先天 中国人注重精、气、神三大养生法宝，那么到底有多少人对这三样法宝熟悉呢？知道精气神都需要怎么调养吗？接下来就让我们一起来看看究竟应该如何来调养吧。

一天当中，热量分配以早餐占全日总热量的25％～30％、午餐占40％、晚餐占30％～35％较为适宜。同时，还要按揉命门穴。